المهاجر წ۩ਝ المستشار الإسلامي ਝ۩წ
عدد المساهمات : 596 تاريخ التسجيل : 10/09/2011 رايق
| موضوع: خمس خطوات .. لتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب 13/9/2011, 19:28 | |
| خمس خطوات .. لتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب نصحت الدكتورة هولي أندرسون مديرة التعليم بمعهد رونالد أوه بيرلمان للقلب بنيويورك أن الإنسان يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب باتخاذ خمس خطوات بسيطة.
وتتمثل تلك الخطوات في التالي:
• اسأل طبيبك عن الأرقام الطبيعية التي يجب أن يكون عليها ضغط الدم ونسبة الكولسترول ودهون الجسم (ثلاثي الجليسريد).
• ابدأ في ممارسة تمارين المشي لـ 20 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام بالأسبوع ليمكنك أن تقلل من مخاطر الموت المبكر بما يزيد عن 50%.
فالنشاط البدني يقلل من ضغط الدم ويحسن مستوى الكولسترول ويقلل من الضغوط الحياتية ويحسن من كفاءة النوم والمزاج ويقوي المقدرة المعرفية ويمنع فقدان الذاكرة.
• الضحك 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية فيما يخص صحة القلب، وربطت البحوث أيضاً بين الضحك وتقليل الإحساس بالألم والقلق والكفاءة الوظيفية لشرايين المخ وزيادة مستويات هرمونات المخ التي تحسن من مزاج الشخص.
• إنتبه جيداً لمحيط الخصر أكثر من وزن الجسم، فمحيط الخصر خير مقياس للصحة العامة لأن كم الدهون حول الخصر يرتبط بضغط الدم المرتفع والكولسترول ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالبول السكري.
• أحصل على قدر واف من النوم فقلة النوم تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتزيد من الضغوط النفسية وتفتح الشهية للطعام كما أنه يبطئ من عملية إحراق الطعام وتبعث على الكآبة وتقلل من المقدرة المعرفية. | |
|
mojahed النائـــــب الأول
عدد المساهمات : 988 تاريخ التسجيل : 02/09/2011 الموقع : السعودية مروق
| موضوع: رد: خمس خطوات .. لتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب 14/9/2011, 10:40 | |
| | |
|
شموخ انثى نائب المدير العام
عدد المساهمات : 1377 تاريخ التسجيل : 07/09/2011 الموقع : سطح القمر ^_^ عادي
| موضوع: رد: خمس خطوات .. لتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب 14/9/2011, 14:05 | |
| يعطييييك العافييه ،،.
ودي، | |
|
هتــ الحنايا ــان ღ.ღ.ღ
عدد المساهمات : 1667 تاريخ التسجيل : 30/08/2011 mms : sms : ......
اللحين تقدروا تضيفوا
mms & sms
للبروفيل الخاص بكم
افتحوا صفحة التحكم من الازرة الموجودة بأعلى الصفحة
واختاروا mms وأضيفوا sms على ذوقكم
.. بعدين اضغطوا >>|| سجل ||
....تحياتي هتونه
| موضوع: رد: خمس خطوات .. لتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب 17/9/2011, 17:03 | |
| ...... المهــاجر.......أدام الله الصحة والعافية على الجميع شكرا لك أخي الكريمودمت بحفظ الرحمنهتـ الحنايا ـان[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
مملكة الرومانسية .
عدد المساهمات : 1842 تاريخ التسجيل : 22/08/2011 الموقع : مملكتي مرتاح mms :
| موضوع: رد: خمس خطوات .. لتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب 18/9/2011, 09:44 | |
| | |
|
الرومانسية .
عدد المساهمات : 839 تاريخ التسجيل : 22/08/2011 نشكر الله
| موضوع: رد: خمس خطوات .. لتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب 22/10/2011, 15:15 | |
| | |
|